fbpx
////เผยสูตรฟื้นฟูร่างกาย 2:1:1 คุมน้ำหนัก หลังกินหนักช่วงปีใหม่

เผยสูตรฟื้นฟูร่างกาย 2:1:1 คุมน้ำหนัก หลังกินหนักช่วงปีใหม่

Shares
  • 9
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    9
    Shares

วันนี้ Thailand Top Vote มีเรื่องราวดีๆ จากกรมอนามัย มาฝาก เกี่ยวกับการฟื้นฟูร่างกาย คุมน้ำหนัก หลังจากกินหนัก กินจุ เมื่อช่วงปีใหม่ที่ผ่านมา ด้วยหลักการกินอาหารสูตร 2:1:1 จะเป็นอย่างไรมาชมกัน

คุมน้ำหนัก

ช่วงเทศกาลปีใหม่เป็นช่วงที่หลายคนฉลองกันอย่างหนัก โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกินที่มักประกอบไปด้วย ขนมหวาน อาหารทอด อาหารปิ้งย่าง อาหารสำเร็จรูป และเครื่องดื่ม ซึ่งให้พลังงาน น้ำตาล ไขมัน โซเดียมสูง เมื่อรับประทานเข้าไปในปริมาณมากเกินไป สิ่งที่ตามมาก็คือเรื่องของน้ำหนัก ไขมันในเลือดสูง งานนี้กรมอนามัยเลยแนะสูตรควบคุมน้ำหนัก 2:1:1 ด้วยการแบ่งจานอาหารออกเป็น 4 ส่วนเท่าๆ กัน ดังนี้

ขั้นตอนที่ 1 แบ่งอาหารส่วนแรก วิตามิน

ส่วนแรกที่จะแบ่งควรเป็นผักสดชนิดต่างๆ หรือผักสุกมากกว่า 2 ชนิดขึ้นไป เช่น กะหล่ำปลีม่วง แตงกวา มะเขือเทศ แครอท หรือผักใบเขียวต่างๆ เพราะผักแต่ละชนิดมีประโยชน์มากมายมหาศาลและคุณค่าทางสารอาหาร ถ้าเป็นผักสด จะมีคุณค่าสารอาหารสูงกว่าผักสุก พวกผักจึงเหมาะมากที่จะกินเพื่อควบคุมอาหาร ช่วยย่อย และลดอาการท้องอืด

คุมน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 2 แบ่งอาหารส่วนที่สอง คาร์โบไฮเดรต

อีกส่วนหนึ่งที่ควรแบ่งนั่นก็คือ ข้าว อาหารจำพวกแป้ง ควรเลือกข้าว แป้งที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เพราะคาร์โบไฮเดรตจัดเป็นส่วนประกอบของสารที่ทำหน้าที่สำคัญในร่างกาย มีความจำเป็นต่อการช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายให้เป็นไปตามปกติ หากกินในปริมาณที่พอดีจะช่วยเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น

คุมน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 3 แบ่งอาหารส่วนที่สาม โปรตีน

ส่วนสุดท้ายเป็นประเภทโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ไขมันต่ำไม่ติดมัน ไม่ติดหนัง อย่างพวกเนื้อไก่ เนื้อปลา ถั่วเมล็ดแห้ง ไข่ เต้าหู้ ถั่วเหลือง อาหารทะเลสลับกับเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆ “โปรตีน” คือสารอาหารสำคัญที่ร่างกายคนเราต้องการ มีส่วนช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย แล้วที่สำคัญโปรตีนบางอย่างมีสารอาหารที่เหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก

คุมน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 4 ออกกำลังกาย

หลังจากกินมาหนักๆ ในช่วงเทศกาลสำคัญ นอกจากการแบ่งสัดส่วนอาหารแล้ว เราควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละอย่างน้อย 30 นาที เพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน โดยการออกกำลังกายอาจทำได้อย่างง่ายๆ เช่น เดิน วิ่งหรือปั่นจักรยาน

คุมน้ำหนัก

ขอบคุณ กรมอนามัย , newtv

Facebook Comments

Shares
  • 9
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    9
    Shares
error: Content is protected !!