////6 ข้อควรจำ สำหรับคนอยาก ลดความอ้วน ถ้าทำได้ไม่ได้ล้าน แต่ผอมแน่นอน

6 ข้อควรจำ สำหรับคนอยาก ลดความอ้วน ถ้าทำได้ไม่ได้ล้าน แต่ผอมแน่นอน

2018-10-12T10:38:44+00:00ตุลาคม 11th, 2018|สวยตามเทรนด์|
Shares
  • 15
    Shares

วันนี้เราจะมาบอก 6 ข้อควรจำแบบง่ายๆ สำหรับคนอยาก ลดความอ้วน เพื่อเป็นเครื่องเตือนใจสำหรับหนุ่มสาวที่กำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วนทุกคน แต่ยังมีกิเลสอยู่ บอกเลยว่าถ้าทำได้ตามนี้ คุณผอมแน่

 

ลดความอ้วน

 

ไม่กินจังก์ฟู้ด

 

เป็นที่ทราบกันดีว่า จังก์ฟู้ด (Junk Food) ภาษาไทยแปลตรงตัวว่า “อาหารขยะ” มักมีรูปลักษณ์ที่น่ารับประทาน สีสันดึงดูดใจแถมพกกินได้สะดวก  ได้แก่ พิซซ่า โดนัท ขนมหวาน ลูกอม มันฝรั่งทอด และน้ำอัดลมสีต่างๆ เป็นต้น แต่พวกของเหล่านี้นี่แหละเป็นอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นถ้าอยากลดความอ้วนต้องงดกินของพวกนี้ให้เด็ดขาด

 

ลดความอ้วน

 

 

งดกินเครื่องดื่มรสหวานทุกชนิด

 

สมัยนี้เครื่องดื่มหวานๆ อย่าง ชา กาแฟ โกโก้ น้ำหวาน และอื่นๆ มีขายเกลื่อนตลาด ทำให้คนถือดื่มเพลิน ดูดเพลิน จนไม่ได้ใส่ใจว่านี่แหละคือแหล่งน้ำตาลชั้นดีที่ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในร่างกายได้ ดังนั้นถ้าคิดจะลดความอ้วนควรงดกินซะ

 

ลดความอ้วน

 

 

ออกกำลังกาย

 

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำ แต่ถ้าใครกำลังเข้าสู่โหมดอยากดูดี อยากผอม จึงจำเป็นอย่างมากที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลังจากบริโภคอาหารเข้าไปแล้วต้องออกกำลังกายอย่างน้อยต้อง 2-3 ครั้งใน 1 สัปดาห์ และออกกำลังกายให้ได้ครั้งละประมาณ 45 นาที – 1 ชั่วโมง ทั้งนี้การออกกำลังกายควรเลือกกิจกรรมที่ตนเองชอบจะได้เล่นได้ยาวนาน

 

ลดความอ้วน

 

 

เลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง

 

ทุกวันนี้ไก่ทอด หมูทอด และอาหารที่มีไขมันแบบอื่นๆ มีขายอยู่ในทุกๆ ที่ ตั้งแต่ปากซอยยันท้ายซอยบ้าน เมื่อเห็นแบบนี้แล้วก็อดใจไม่ไหว อยากซื้อกินทุกที หากเจอของเหล่านี้ควรเลี่ยงเสีย เพราะมันจะทำให้แผนการลดความอ้วนของคุณพัง แต่ไม่ใช่แค่นี้อาหารแต่ละมื้อที่คุณกินเข้าไปทุกวันก็ไม่ควรใส่น้ำมันเยอะ เพราะฉะนั้นต้องพิถีพิถันในการกินสักหน่อย

 

 

ลดความอ้วน

 

 

 

อย่าอดอาหาร

 

เกิดมาไม่เคยเจอใครที่อดอาหารแล้วผอมดูดีเลย เพราะว่าการอดอาหารจะทำให้โหย ถึงแม้จะอดได้ แต่คุณจะดูโทรม เมื่อกลับมากินครบทุกมื้อก็จะเกิดอาการโยโย้ขึ้นได้ เพราะฉะนั้นอาหาร 3 มื้อ จึงเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย ทั้งนี้เราสามารถแบ่งมื้ออาหารทานได้ โดยจัดหนักในมื้อแรกและมื้อกลางวัน ส่วนมื้อบ่ายสามารถทานของเบาๆ พอถึงมื้อเย็นจะได้ไม่จัดหนักจนเกินไป

 

ลดความอ้วน

 

 

นอนเร็ว

 

อีกสาเหตุที่คนอ้วนขึ้น เป็นเพราะนอนดึกนั่นเอง ดังนั้นควรนอนก่อนสี่ทุ่ม จะได้ไม่หิวแล้วลุกขึ้นมาหาอะไรทาน ทั้งนี้จากการวิจัยเผยว่าการนอนหลับพักผ่อนจะส่งผลกับฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกอยากอาหาร 2 ตัว คือ เกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิว และ เล็ฟติน (Leptin) ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ นอกจากการนอนดึกจะทำให้อ้วนได้แล้ว ยังทำให้เสี่ยงเป็นโรคอื่นๆ ตามมาอีกด้วย

 

ลดความอ้วน

 

>> เผยเทคนิคหน้าเรียวเล็ก สวยเป๊ะง่ายๆ แค่เมคอัพ มือใหม่ก็ทำได้

>> เผยทรงจมูกยอดนิยมที่หนุ่มสาวชอบรีเควสหมอมากที่สุด

>> ง่ายไปป่ะ! เผยเทคนิคเลือกจานให้ถูกวิธี เปลี่ยนหุ่นหมีให้เป็นหุ่นแซ่บ

 

Facebook Comments

Shares
  • 15
    Shares