////8 เมนูอาหารมื้อเย็น แคลอรี่ต่ำ อิ่มอร่อย ทานง่าย สบายพุง

8 เมนูอาหารมื้อเย็น แคลอรี่ต่ำ อิ่มอร่อย ทานง่าย สบายพุง

2018-06-16T12:40:16+00:00มิถุนายน 16th, 2018|สวยตามเทรนด์|
Shares
  • 67
    Shares

มื้อเย็นนี้ทานอะไรกันดีจ๊ะสาวๆ ไปหาอะไรที่กินแล้วอิ่มท้อง แต่ทานแล้วไม่อ้วนนนนน กันดีกว่า วันนี้ Thailand Top Vote ขอแนะนำ 8 เมนูอาหารมื้อเย็น แคลอรี่ต่ำ เมนูมื้อเย็นแบบบ้านๆ ที่รับรองว่าแต่ละเมนูอร่อย แถมสบายพุงแน่นอน แต่จะมีเมนูไหนบ้างนะ มาดูกันเลย

 

เมนูอาหารมื้อเย็น

 


 

แกงจืดมะระ

 

ถือเป็นเมนูแกงจืดที่คนชอบทานกันมากๆ ยัดไส้หมูสับวุ้นเส้น กินทีไรกับข้าวอย่างอื่นถึงกับเป็นม่ายเลยทีเดียว ซึ่งแกงจืดมะระ ให้พลังงาน 90 แคลอรี่ เท่านั้นเอง เหมาะมากๆ ที่คนอยากหุ่นเพรียวหรือกำลังควบคุมน้ำหนักควรทาน หากมีข้าวสวยๆ ร้อนๆ สัก 1 ทัพพี คงจะฟินน่าดู

 

คุณค่าทางโภชนาการ

 

หากพูดถึง มะระ ทำไมถึงควรทาน นั่นเป็นเพราะมีคุณค่าทางอาหารมากมาย เพราะอุดมไปด้วย ฟอสฟอรัส, แคลเซียม, วิตามินซี, วิตามินบี 1, บี 2, เบต้าแคโรทีน, ธาตุเหล็ก, โพแทสเซียม,ไฟเบอร์ เป็นต้น นอกจากนี้ มะระยังช่วยกระตุ้นให้น้ำย่อย ทำให้เจริญอาหาร

 

เมนูอาหารมื้อเย็น

 


 

[read more=”อ่านต่อ” less=”ซ่อนบทความ”]

 

แกงส้ม

 

เมนูนี้แคลอรี่น้อยแบบสุดๆ เพียง 40 แคลอรี่เท่านั้นเอง หากทานพร้อมข้าวสวยร้อนๆ ก็ยังไม่อ้วนอยู่ดี มีรสเปรี้ยว รสเผ็ดช่วยเพิ่มความอร่อยให้มื้อเย็นของคุณ โอ๊ยดีต่อใจจริงๆ นอกจากนี้ แกงส้มยังเป็นอาหารที่หาทานง่าย และราคาไม่แพงอีกด้วย

 

คุณค่าทางโภชนาการ

 

เป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ ซึ่งส่วนประกอบส่วนใหญ่ เป็นผัก กากใยหรือใยอาหารจึงสูง ส่วนน้ำแกงมีส่วนประกอบเพียงพริกแห้ง หอมแดงเป็นหลัก ทำให้ช่วยย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี

 

เมนูอาหารมื้อเย็น

 


 

ปลาเผา

 

เมนูปลาเผาเป็นเมนูที่สาวๆ หลายคนคงชอบทานกันใช่ไหม ซึ่งปลาเผาตัวเล็ก 1 ตัว ให้พลังงาน  155 แคลอรี่เท่านั้น หากใครที่กำลังลดความอ้วนเมนูนี้ก็เวิร์คเหมือนกันนะ ทานเนื้อปลาแทนข้าวได้เลย หากทานกับผักสดและน้ำจิ้มแซ่บๆ สักหน่อย ก็ดีต่อสุขภาพอย่างมาก

 

คุณค่าทางโภชนาการ

 

ปลาเผา ได้คุณค่าทางด้านโปรตีนอย่างแน่นอน เพราะเนื้อปลาเป็นแหล่งอาหาร ที่ให้สารโปรตีนที่มีคุณภาพดี สามารถย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น นอกจากนี้ยังมีวิตามิน แร่ธาตุที่ร่างกายต้องการอีกด้วย

 

เมนูอาหารมื้อเย็น

 


 

ไข่ตุ๋น

 

เหตุผลหลักๆ ที่แนะนำเมนูนี้ คือ อร่อย และทำง่ายนั่นเอง โดยไข่ 1 ฟอง ให้พลังงาน 75 แคลอรี่ หากกินกับข้าวกล้อง ให้พลังงาน  80 แคลอรี่ รวมเท่ากับ 155 แคลอรี่ เท่านั้นเอง เป็นไงล่ะทั้งอร่อยแถมไม่อ้วนอีกด้วย แต่จะให้มีความอร่อยและสีสันเพิ่มขึ้นอาจเพิ่มท็อปปิ้งลงบนไข่ตุ๋น ไม่ว่าจะเป็นหมูสับ ปูอัด เห็ดหอม หรือแปะก๊วย หรือผักห้าสีก็ได้ตามความชอบ

 

คุณค่าทางโภชนาการ

 

ไข่ตุ๋น เป็นเมนูอาหารคลีน ได้ทั้งโปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี 2 ซึ่งเป็นสารอาหารที่มาจากไข่ จึงจัดได้ว่าเป็นอาหารที่ให้คุณค่ามากอีกเมนูหนึ่งเลย

 

เมนูอาหารมื้อเย็น

 


 

น้ำพริกผักต้ม

 

มื้อเย็นนี้จัดน้ำพริกผักต้มยังไงก็ไม่อ้วนแน่นอน ให้พลังงาน 55 แคลอรี่เท่านั้นเอง เรียกได้อิ่มอร่อยแบบไทยๆ แถมครบ 5 หมู่อีกด้วย ถ้าหากกินน้ำพริก ผักต้ม กับข้าวสวย และไข่ต้ม 1 ฟอง ก็ยังไม่อ้วนอยู่ดี แต่ขอแนะนำถ้าอยากไดเอทจริงๆ ควรเลี่ยงน้ำพริกที่มีความมันนะจ้ะ

 

คุณค่าทางโภชนาการ

 

ไม่น่าเชื่อน้ำพริกถ้วยเดียวจะให้คุณค่ามากมายขนาดนี้ ไม่ว่าจะเป็น โซเดียม โปรเตสเซียม ไอโอดีน และวิตามินบี 12 ที่ช่วยสร้างเม็ดเลือด หอมแดงและกระเทียม ก็ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนพริก มีก็มีเบต้าแคโรทีนกับวิตามินซีอีกด้วย

 

เมนูอาหารมื้อเย็น

 


 

ยำวุ้นเส้นหมูสับ

 

เมนูในดวงใจของสาวๆ เลยก็ว่าได้ ยำวุ้นเส้นหมูสับ 200 กรัม ให้พลังงาน 120 แคลอรี่ นอกจากจะให้พลังงานน้อยแล้ว ยำวุ้นเส้นถือเป็นอาหารรสจัด แก้เลี่ยน และอร่อยอีกด้วย หากกินยำวุ้นเส้นก็ใส่วุ้นเส้นน้อยๆ พอประมาณ ระวังเดี๋ยวมันจะอืดเอาได้

 

คุณค่าทางโภชนาการ

 

วุ้นเส้น ให้ประโยชน์ด้านคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้พลังงาน เหมาะสำหรับผู้ลดความอ้วน หอมหัวใหญ่ ใช้แก้หวัด ท้องเฟ้อ แน่นท้อง และที่สำคัญความเปรี้ยวของมะนาวยังมีวิตามินเอและซีอีกด้วย

 

เมนูอาหารมื้อเย็น

 


 

ปอเปี๊ยะสด

 

ปอเปี๊ยะสด 1 ชิ้น ให้พลังงาน 175 แคลอรี่ ถึงแม้จะไม่เชิงเป็นอาหารไทย แต่ก็เป็นเมนูง่ายที่หาทานง่าย และราคาไม่แพง มีสารพัดไส้ แต่ถ้าอยากลดความอ้วนต้องเปลี่ยนไส้เป็นไส้ผัก ไส้เห็ด กินคู่กับน้ำจิ้มรสเด็ด รับรองแซ่บเวอร์

 

คุณค่าทางโภชนาการ

 

ในปอเปี๊ยะสดจะมีถั่วงอก ซึ่งถั่วงอกมีโปรตีน วิตามินและเกลือแร่ ส่วนต้นหอมและผักชีสามารถแก้ท้องเฟ้อ แก้อาหารไม่ย่อยได้ และแตงกวามีวิตามินสูงช่วยย่อยโปรตีนได้

 

เมนูอาหารมื้อเย็น

 


 

ยำปลากระป๋อง

 

ยำปลากระป๋อง ให้พลังงานไม่ถึง 100 แคลอรี่ กินกับข้าวสวยร้อนๆ ยิ่งฟิน นอกจากจะเป็นเมนูที่ให้พลังงานน้อยแล้ว ยังราคาถูก หากินง่าย ใครทำก็อร่อย และที่สำคัญเหมาะกับสภาพเศรษฐกิจในปัจจุบันอีกด้วย

 

คุณค่าทางโภชนาการ

 

เป็นเรื่องที่ใครหลายคนก็ทราบก็ดีอยู่แล้วว่า ปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันสำคัญที่สมองและจอประสาทตาต้องการ นอกจากจะหุ่นเพรียว เอวเอสแล้ว ประสาทสมองยังดีอีกด้วย

 

เมนูอาหารมื้อเย็น

 


 

[/read]

 

 

Facebook Comments

Shares
  • 67
    Shares