Shares
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ต้องมี ท่านอนที่ดี และ ที่นอนที่ดี

การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ..  เพราะการนอนน้อยบั่นทอนพลังงานและสุขภาพของเราอย่างชัดเจน ไหนจะทำให้หงุดหงิด ง่วงเพลีย และเสียสมาธิระหว่างวัน ซึ่งตรงข้ามกับการนอนอย่างเต็มอิ่ม เพราะการนอนอย่างเพียงพอ จะทำให้เรามีอารมณ์ที่แจ่มใส มีความพร้อมสำหรับการทำงาน และการนอนยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกาย ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

คุณเคยสังเกตมั้ยว่า ถ้าเรานอนน้อยติดต่อกันหลายวัน เราก็จะเป็นหวัดได้ง่ายมาก ดังนั้นอาจบอกได้ว่าการนอนหลับที่เพียงพอ ยังช่วยทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟู และซ่อมแซมส่วนที่ผิดปกติได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

 

 

อย่างไรก็ตาม สถาบันวิจัยความสุขชุมชนและความเป็นผู้นำ สำรวจข้อมูลล่าสุดเมื่อเดือนกันยายนปี 2562 จากประชาชนทุกสาขาอาชีพทั่วประเทศ จำนวน 1,109 ตัวอย่าง พบว่าส่วนใหญ่หรือร้อยละ 60.1 ระบุว่าเมื่อถึงเวลานอน ต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ รองลงมาคือร้อยละ 48.2 ระบุว่าตื่นก่อนเวลาที่ตั้งใจไว้ และร้อยละ 34.5 ระบุว่ามีปัญหาสะดุ้งตื่นขณะหลับไปแล้ว

นอกจากนี้ร้อยละ 90.9 ระบุว่าในช่วง 30 วันที่ผ่านมาเคยตื่นขึ้นมาแล้วมีอาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดชา เมื่อยตามเนื้อตัว ดังนั้นท่านอนและที่นอน จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้คุณได้อย่างมาก วันนี้ Thailand Top Vote เลยจะมาแนะนำ ท่านอนที่ดี และที่นอนที่ดี ให้กับคุณ

 

ท่าไหน.. คือ ท่านอนที่ดี?

 

การนอนหงาย ถ้าจะให้ดีต้นคอต้องอยู่ในแนวเดียวกับร่างกาย ซึ่งหมายความว่าไม่ควรใช้หมอนที่สูงเกินไป ซึ่งจะทำให้คอก้มมาข้างหน้าทำให้ปวดต้นคอได้

แต่การนอนหงายมีข้อควรระวัง… เพราะจะทำให้หายใจลำบาก เนื่องจากกะบังลมที่คั่นระหว่างช่องอกและช่องท้องจะทับอยู่บนปอด เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ การนอนหงายจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ลำบาก ผู้ที่เป็นโรคปอดหรือโรคหัวใจจึงไม่ควรนอนท่านี้ หรือถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรใช้หมอน 2-3 ใบรองด้านหลัง หรือปรับเตียงส่วนบนให้สูงขึ้น เพื่อยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้นในลักษณะกึ่งนอนกึ่งนั่ง

 

การนอนคว่ำ เป็นท่าที่ทำให้หายใจไม่สะดวก และเป็นท่าที่เมื่อนอนแล้วพลิกตัวเปลี่ยนท่าได้ยาก ทำให้ต้องเอียงคอมาด้านใดด้านหนึ่งมากๆ เป็นเวลานาน พอตื่นนอนมาอาจเกิดอาการปวดคอได้

 

การนอนตะแคงซ้าย การนอนตะแคงเป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ควรมีหมอนข้างให้กอดและพาดขา ข้อควรระวังของการนอนตะแคงซ้ายคือจะทำให้หัวใจซึ่งอยู่ด้านซ้ายถูกน้ำหนักกดทับ ทำให้สูบฉีดเลือดได้ลำบาก

 

การนอนตะแคงขวา ถือเป็นท่าที่ดีที่สุด เพราะหัวใจเต้นสะดวก และอาหารจากกระเพาะจะถูกบีบให้เคลื่อนสู่ลำไส้เล็กได้ดี ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และยังเป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วย

 

 

ที่นอน (และหมอน) ที่ดี

ที่นอนที่ดี ไม่ควรนิ่มหรือแข็งจนเกินไป เพราะที่นอนแบบนิ่มนอนแล้วยวบลงไปเป็นแอ่งกะทะจะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย เพราะร่างกายไม่อยู่ในแนวตรง และยังทำให้หายใจไม่สะดวกอีกด้วย

 

และที่นอนที่ดี..  ควรมีความแน่น ทำจากวัสดุที่สามารถรองรับน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม และสามารถคืนรูปได้ดีในเวลาที่ผู้นอนขยับหรือพลิกตัว รวมทั้งการลุกจากที่นอน ที่นอนทำจากยางพารา เมมโมรีโฟม และใยมะพร้าวมีคุณสมบัติค่อนข้างดีสำหรับการนอน แต่ใยมะพร้าวเมื่อใช้เป็นเวลานาน ใยมะพร้วจะเริ่มลุ่ย เป็นขุย และเมื่อโดนความชื้นอาจทำให้เกิดเชื้อรา เป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจ

 

เช่นเดียวกัน.. หมอนที่ดี  ควรทำจากวัสดุยางพาราและเมมโมรีโฟม ที่มีคุณสมบัติในการรองรับคอ หลัง และไหล่ได้ค่อนข้างดี รวมทั้งมีข้อดีตรงไม่อมฝุ่นหรือเป็นที่สะสมของไรฝุ่น ซึ่งเป็นข้อด้อยของหมอนที่มีไส้ทำจากขนสัตว์ นุ่น รวมทั้งใยสังเคราะห์

 

ขอบคุณที่มาของข้อมูล : https://www.bangkokbanksme.com


Shares
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •